dieta trening

Obiecany wpis wczoraj. Trening: 18 September, wednesday, fwb aaa 1) Barbell Squat 18 x 15 23 x 15 30.5 x 12 2) Romanian Deadlift 18 x 15 23 x 15 30.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 15 33 x 15 43 x 12 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej [...]

Tydzień 4 / Dzień 4 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: dużo pomidorów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/722bc50a16184e5b83cdb8cc4c6d0226.png Trening brak Uwagi: - głód, głód, głód - osłabienie, z powodów niezwiązanych z treningami ani dietą - jutro (w sumie już dziś) trening z [...]

20.09.2013 Dzień 67 Dieta 273kcal, 174B, 88T, 177W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, borówki 3. jajka, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]

[...] stojąc 4 serie po 20 powt Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o uda siedząc 3 serie po 15 razy I na koniec 1 seria uginania sztangi nachwytem około 35 powt Z grubsza dieta w dni treningowe: 1. 100gr owianych + 10 białek jaj + 1 banan 2. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa 3. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa 4. 250gr piersi + 100gr ryżu [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 20 (51) KILKA SŁÓW: Dziś okno 21/3 Jedzonko weszło bez problemu. Jutro wybieram się na trening około 11-12 Dziś trochę pomagałem dziadkowi - zbieranie kamieni, wrzucanie worków z ziemniakami i inne. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 21 (52) KILKA SŁÓW: Trening zrobiony, niestety bez rowerka. Poza tym nic ciekawego. Jutro może kompleks sztangowy + rowerek. TRENING: Przysiady 65kg 3s 10 rep Podciąganie szeroko 2s po 4powt MC 74kg 2s 12 rep WL 50kg 3s 10-6rep Wyciskanie na barki sztanga 4s 35kg * [...]

REDUKCJA - DZIEŃ 20 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2b49809fea4f5c8dcd3517060dcd95.png TRENING Wypychanie na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydkownica 4x12 Spiecia brzucha 3x20 Unoszenie nóg w powierzu 2x12 30 minut bieżnia 15 minut rowerek stacjonarny Dzisiaj mniej kalorii z tego względu, że wróciłem przed chwilą i jakoś lekko boli [...]

Magiczna sztuczka nazywa się zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i trening siłowy. Daj spokój z brzuszkami i pompkami. W dziale Trening znajdziesz artykuł autorstwa roniego220 "Pierwszy rok treningów". Zaczniesz od podstawowych, wielostawowych ćwiczeń: wyciskania leżąc, martwego ciągu i przysiadu. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie, [...]

Dzień 22 - 22.09.2013 Po imprezce spałem 6h Trening Trenig supcio, ale tricepsy zostały zabite na wyciskaniu leżąc i na francuzach nie było siły już. Być może ograniczę np. do 4 serii po 20, bo dziś to serie 2,3 i 4 były do oporu robione. Dziś brzuch znowu planowałem 5 serii, ale znowu po 3 byłem bez sił :) PUSH Military Press 8x44 | 8x44 | 8x44 [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s teraz dieta będzie dobra? czemu tuńczyk tylko 2x w tygodniu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9470200d6fb7412085748534fef06aa7.png Zmieniony przez - chamber w dniu 2013-09-23 20:03:18

Ok, w przypadku recompu zdecydowal bym sie na żąglerkę -200 kal / + 200kal (dni teningowe/nietren). Najważniejsze dla mnie to wiedzieć czy mając na plusie 800kal (dieta masowa tluszczowa) mozna poprawić definicję sylwetki poprzez delikatna utrate tluszczu. Trzymajac 130g WW i 2g B i reszta tluszczy przy nadwyżce kalorycznej +800 czy mozna tracic [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

Corum czemu nie napisałas jaka teraz bedziesz miała diete i trening? :-D Od dziś dieta się zmienia a trening nie.

Corum czemu nie napisałas jaka teraz bedziesz miała diete i trening? :-D Od dziś dieta się zmienia a trening nie. na jaką?

Corum czemu nie napisałas jaka teraz bedziesz miała diete i trening? :-D Od dziś dieta się zmienia a trening nie. na jaką? Ciekawska :-D. Protokół odpurchlający.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 23 (54) KILKA SŁÓW: Jutro 2x wf więc jakiś trening się zrobi ;> TRENING: Brak SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f9d1e4652a405f9a07f52881690cdc.png

TRENING Rano poszłam na basen, ale ciężko nazwać to treningiem. Nigdy nie lubiłam pływać i nigdy nie byłam w tym dobra. Przepłynęłam w 20min szalony dystans 425m %-) I następne 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na [...]

Witam wszystkich Za mną dziś kapitalny trening klatki i trica , pompa niemiłosierna a i siła poszła na plus także mega zadowolony Trening 23 wrzesnia 2013 - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60, 10x65, 8x70, 6x75 Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 12x50, 12x53, 10x57, 8x60 Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 12x50, [...]

23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. [...]